3..2..1..GO!

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GLI ALLENAMENTI

Nel CrossFit gli allenamenti vengono chiamati WOD, che è l’acronimo di Workout Of Day ovvero allenamento del giorno, allenamento del giorno proprio perché il concetto di cambiare costantemente la tipologia di allenamento rende indispensabile stabilire un allenamento diverso per ogni giorno.

La lezione classica si svolge nell’arco di un ora, e tipicamente prevede queste fasi:

WARM UP/MOBILITY

si inizia con warm up e mobility, ossia riscaldamento e mobilità articolare, in questa fase vengono svolti una serie di esercizi a corpo libero per attivare i vari gruppi muscolari e vengono effettuati dei movimenti per mobilitare le varie articolazioni corporee, serve per preparare il nostro fisico all’allenamento e prevenire qualsiasi tipo di infortunio, tipicamente la durata di questa fase è circa 10 minuti

SKILL

skill, ovvero abilità, in questa fase vengono spiegate e praticate le varie tipologie di esercizi che andranno a comporre il workout. Il Coach mostra la corretta esecuzione dei movimenti e la loro naturale progressione didattica e pone l’accento sugli errori che devono essere evitati, in seguito gli atleti provano loro stessi gli esercizi mentre il Coach li controlla ad uno ad uno correggendo ove necessario, di solito questa fase dura circa 20 minuti

WOD

E’ il cuore della lezione, la fase di allenamento vero e proprio.

Al termine della fase dedicata alle skill il Coach scrive sulla lavagna e passa ad introdurre il Workout Of Day, spiegando dettagliatamente gli esercizi e la tipologia di lavoro prevista, si accerta che tutti i partecipanti abbiano capito e ascolta eventuali dubbi, dopodichè si parte!

L’allenamento può essere unico, o più tipicamente suddiviso a sua volta in due e tre circuiti intervallati da una brevissima pausa. In questa fase non c’è tempo per affinare la propria  capacità tecnica o per fare domande, ne c’è tempo per il riposo, seguendo il principio dell’ alta intensità, gli atleti sono chiamati a dare il massimo nel tempo stabilito. Durante il Workout il Coach controlla costantemente e da vicino tutti i CrossFitter per assicurarsi che eseguano tutti i movimenti correttamente e soprattutto in corretta postura e in totale sicurezza, correggendo rapidamente se necessario, e incita i praticanti a spingersi oltre il proprio limite.

Tipicamente questa fase ha una durata complessiva di 20/25 minuti, proprio perché le sessioni di CrossFit per definizione devono essere brevi ma intense, in soli 25 minuti effettivi di allenamento si riesce ad ottenere benefici fisici e a svolgere una quantità di lavoro tale che non si raggiunge con altre tipologie di lavoro che prevedono sedute di allenamento di oltre un ora.

RECOVERY/FLEXIBILITY

E’ la fase in cui ti ritroverai stremato a terra a fissare il soffitto sopraffatto dalla fatica! Scherzi a parte, è la fase dedicata al recupero, allo scioglimento muscolare e al defaticamento, sotto la guida del Coach vengono eseguiti una serie di esercizi di scioglimento muscolare e defaticamento molto importanti per allungare la muscolatura e le articolazioni dopo l’intenso lavoro. In questa fase il Coach chiede un feedback dell’allenamento agli atleti e stimola la discussione sul workout appena effettuato, raccogliendo le sensazioni degli atleti e chiarendo loro eventuali dubbi.

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